Minimiere die Ablenkung und Aufschieberitis, um tagsüber konzentriert und produktiv zu sein. Lässt du dich über einen größeren Zeitraum ablenken, sinkt deine Konzentrationsdauer und das Stresslevel steigt. Wie also eliminiere ich die Ursache?
Oftmals stammen sie aus folgenden drei Bereichen:
- Planungsherausforderungen: Du hast dir zu viele Aufgaben vorgenommen oder die Dauer der Aufgabe(n) unterschätzt.
- interne Trigger: Du fühlst dich frustriert, überfordert und gestresst und lenkst dich ab, um diesen Gefühlen zu entkommen.
- externe Trigger: Arbeitsumgebung, wie der Schreibtisch, Mitbewohner und Familie, Kommunikationsmedien
Mithilfe einer Tracking-Tabelle kannst du jede Ablenkung notieren. Nun hast du es schriftlich, wie oft und wovon genau du dich tagsüber ablenken lässt. Du lässt dich von externen Triggern ablenken? Räume deinen Platz auf und lege nur das in deine Nähe, was du unbedingt brauchst.
Du kannst unangenehme Tätigkeiten beispielsweise mit einer Belohnung koppeln, um interne Trigger zu vermeiden. Je realistischer die Planung, desto motivierter wirst du, da du alle Aufgaben in dem entsprechenden Zeitfenster erledigen wirst.
Ich habe versucht, die Antwort der Expertin kompakt zusammenzufassen, empfehle dir aber den Mitschnitt selbst anzuschauen oder anzuhören.
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