Wie kann ich meinen Körper und meine Atmung vor einem Vortrag vorbereiten, um präsenter und ausdrucksstärker zu wirken?

Dein Körper ist die Grundlage deiner Körpersprache und dient gleichzeitig als Resonanzraum für deine Stimme. Er vermittelt Emotionen und Absichten und beeinflusst damit, wie du auf andere wirkst. Deshalb solltest du neben den Inhalten und deiner Stimme auch deinen Körper bewusst auf einen Vortrag vorbereiten.

Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten:

• Körper lockern: Schüttle zunächst deinen gesamten Körper aus. Lasse den Kopf nach unten hängen, lockere die Arme und schüttle anschließend deinen Körper von oben nach unten aus. Danach kannst du ihn bis zu den Zehen abklopfen.
• Atmung vorbereiten: Nutze Atemübungen, bei denen du länger aus- als einatmest. Eine Möglichkeit ist, vier Sekunden einzuatmen und acht Sekunden auszuatmen. Bei Bedarf kannst du mit drei Sekunden Einatmen und sechs Sekunden Ausatmen beginnen. Die Atmung verbindet Körper und Stimme und hilft dir, bei Stress nicht ständig nach zusätzlicher Luft zu schnappen, sondern vollständig auszuatmen.
• Aktiv sitzen: Achte auf eine aufrechte Sitzhaltung. Sitze möglichst auf dem vorderen Drittel deines Stuhls und stelle beide Füße fest auf den Boden. Vermeide es, die Beine übereinanderzuschlagen, da du dadurch schnell in eine schiefe Sitzhaltung geraten kannst.
• Körpersprache sichtbar machen: Wähle deinen Bildausschnitt so, dass nicht nur dein Kopf, sondern auch deine Hände zu sehen sind. Dadurch kannst du deine Aussagen mit Gesten unterstreichen und wirkst bereits vor dem Sprechen präsenter.
• Blickkontakt zur Kamera: Achte darauf, möglichst direkt in die Kamera zu schauen. Idealerweise befinden sich deine Augen im oberen Drittel des Bildes. Wenn du stattdessen ständig auf einen anderen Bildschirm schaust, kann das auf dein Gegenüber irritierend wirken.

Eine bewusste Vorbereitung von Körper und Atmung unterstützt dich dabei, deine Stimme und deinen gesamten Ausdruck besser einzusetzen. Das ist sowohl bei Online-Vorträgen als auch bei Präsentationen in Präsenz wichtig.